10 Dicas de como emagrecer com saúde

Como emagrecer com saúde

Você já se se pegou com seguinte pensamento: “Não consigo aderir a nenhuma dieta alimentar”,  “Já fiz de tudo e não consigo emagrecer?”, “como emagrecer com saúde”. se já se pegou com esses pensamentos temos abaixo 10 dicas de como emagrecer com saúde.

De fato, a palavra “dieta” muitas vezes car rega uma carga negativa e desnecessária quando se trata de emagrecimento. A perda de peso pode ser encarada de uma maneira mais positiva e leve. Pequenas alterações nos nossos hábitos diários têm o potencial de causar um impacto significativo, possibilitando o emagrecimento de forma saudável.

É comum que muitas pessoas associem dietas a restrições severas. A ideia de passar fome, cortar calorias, limitar-se a líquidos e consumir alimentos sem sabor prevalece. Há ainda a crença de que é necessário eliminar completamente carboidratos, glúten, leite e outros alimentos que foram recentemente condenados nas redes sociais.

Essa perspectiva é antiquada quando se trata do processo de emagrecimento. Cultivar uma relação mais positiva com a comida é, sem dúvida, o caminho mais suave na busca pelo equilíbrio na balança.

É fundamental destacar que abordagens como dietas detox, dietas de baixo teor de carboidratos, jejum intermitente e até mesmo a utilização de suplementos coadjuvantes podem servir como estímulos. No entanto, essas estratégias só proporcionam benefícios e uma perda de peso duradoura para aqueles que já incorporaram um estilo de vida saudável. Portanto, o primeiro passo sempre envolve mudanças simples e sustentáveis.

Não há como escapar! Se a intenção é emagrecer, é necessário ajustar algumas atitudes e compreender que não existe uma solução mágica! As dietas que prometem perda de peso rápida, além de não serem saudáveis, geralmente não podem ser mantidas a longo prazo. Normalmente, os quilos perdidos tendem a retornar com facilidade.

Com o tempo, essas escolhas podem dificultar ainda mais o emagrecimento e a manutenção do peso, além de acarretar outros problemas de saúde.

Dado que cada pessoa é única, não existe uma fórmula única para emagrecer. Compartilharemos com você atitudes que consideramos cruciais para alcançar uma perda de peso saudável. Mudanças simples na rotina podem resultar em transformações significativas de como emagrecer com saúde

Dica: Experimente incorporar uma alteração a cada semana, mantendo o hábito na semana seguinte ao introduzir a próxima! Desta maneira, a jornada para emagrecer com saúde e sustentar as mudanças na sua rotina alimentar se tornará mais acessível!

Ao longo da elaboração deste conteúdo, nossa equipe testaram cada uma das orientações. Estamos confiantes de que essas 10 etapas transformadoras têm o potencial de alterar significativamente o seu relacionamento com a balança.

1- DESAPEGUE!

Elimine tudo que não contribui para o bem-estar do seu organismo. Inicie com pequenas alterações na sua alimentação diária: exclua produtos industrializados, açúcares refinados, refrigerantes, excesso de café e bebidas alcoólicas. Avalie também o seu consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar, como sobremesas.

Não é necessário abolir esses alimentos permanentemente, mas reserve-os para ocasiões especiais.

Recomendamos em nossa Sessão Desapego é realizar uma verdadeira “limpeza” em casa. Descarte tudo que não contribui para a melhoria do seu peso e saúde, criando um espaço repleto apenas de opções saudáveis.

Certamente, consumir esses produtos de maneira eventual se tornará mais fácil de ser alcançado. Comece elaborando uma lista dos pontos fracos na sua dieta. Abasteça a despensa com itens saudáveis, supere os hábitos rotineiros e conte com a ajuda de aplicativos móveis para manter a consistência.

Se reduzir drasticamente o consumo de algum alimento parecer muito difícil, procure diminuir gradualmente. Reduzir pela metade já é um grande passo para você!

2 – Mais feirinha, menos embalados!

Já se perguntou sobre o conceito de alimentos verdadeiros? Também conhecidos como in natura, são alimentos desprovidos de ingredientes adicionados e não possuem embalagem.

Esses são os alimentos que a natureza nos oferece em sua forma mais pura: verduras, legumes, leguminosas, carnes, frutas e oleaginosas.

Dê uma pausa nos alimentos industrializados e com códigos de barras. Optar por visitas à feira em vez de idas ao supermercado significa, de forma inevitável, escolher alimentos frescos, menos processados e mais saudáveis.

Os nutricionistas destacam que os alimentos mais benéficos que você pode levar para casa têm apenas um ingrediente: eles mesmos. Por exemplo, seu organismo absorverá certamente de maneira mais favorável uma batata-doce em sua forma natural do que um chips feito do mesmo tubérculo, mas que contém óleo de palma, sal, conservantes e corantes

3 – Comece com um copo de suco verde ao dia!

Consumir diariamente um copo de suco verde não apenas contribui para a limpeza diária do seu organismo, mas também fornece vitaminas e minerais essenciais, auxilia no funcionamento intestinal, melhora o processo de desintoxicação e supre uma deficiência comum na ingestão da população brasileira: o magnésio.

O magnésio desempenha um papel crucial em diversas reações bioquímicas no seu corpo. Incorporar o hábito de tomar suco verde pela manhã equivale a ter um despertador para uma vida mais saudável. Mesmo alimentos saudáveis não devem ser consumidos de forma repetitiva todos os dias; portanto, variar as folhas e frutas utilizadas no seu suco é uma regra importante.

4 – Pense antes na comida!

A Regra aqui é direcionar toda a atenção para o que está sendo ingerido! Cada refeição deve ser apreciada, com o foco constantemente voltado para o sabor, textura e aroma de cada alimento.

Evite distrações: desligue a TV, desconecte-se do celular e deixe de lado as preocupações cotidianas durante as refeições. Reflita antes de iniciar a alimentação.

É bastante comum recorrermos à comida como uma forma de compensação, por isso é crucial pausar e ponderar antes de se alimentar. Quando sentir o impulso de comer algo, questione-se: “Será que estou realmente com fome?” Distraia-se por 10 minutos e depois retome a reflexão sobre comida.

Se, após esse intervalo, ainda perceber que está com fome, vá em frente e coma! Caso contrário, aguarde até o próximo momento em que essa vontade surgir.

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5 – Comece a Consumir chás antioxidantes!

As plantas desempenham diversas funções cruciais no organismo. Ao incorporar o consumo de aproximadamente 2 xícaras de infusões ou decocções de plantas, você amplia sua ingestão diária de antioxidantes e fitoquímicos, o que pode trazer benefícios significativos para a saúde e o processo de emagrecimento.

É possível variar entre chá verde, hibisco, gengibre, erva-mate, dente de leão, cavalinha, casca de romã, casca de jabuticaba, entre outros, todos ricos em compostos funcionais. Recomendamos fazer uma rotação dessas infusões durante o processo de emagrecimento.

Para receber orientações apropriadas sobre como prepará-las e a dose ideal para objetivos específicos, é recomendável consultar um nutricionista, de preferência especializado em fitoterapia.

6 – Comece a Cozinhar em casa!

Preparar mais refeições em casa ou assumir a responsabilidade pela produção dos seus alimentos pode ser a chave para transformar a sua saúde.

Pesquisas recentes indicam que, além de saber o que comer e quando comer, a habilidade de cozinhar é um dos passos essenciais para uma alimentação saudável.

Com que frequência você prepara suas próprias refeições? Ao deixar de lado a preguiça e dedicar tempo à cozinha, você tem a oportunidade de fazer escolhas mais conscientes sobre o que vai para o seu prato, estabelecendo uma rotina de autocuidado. Para tornar a vida mais fácil e como emagrecer com saúde

7 – Faça algumas trocas!

Pequenas trocas representam grandes avanços! Quando sentir aquela vontade de comer um doce, experimente substituir por uma fruta ou um chocolate com 70% de cacau.

No início, pode parecer um pouco desafiador, mas gradualmente você se acostumará, e seu corpo começará a desejar alimentos mais leves e frescos. Substitua as bolachas por castanhas, opte por alimentos integrais em vez dos refinados, escolha azeite de oliva em vez de margarina, e troque presunto e queijo por ovos caipiras mexidos, e assim por diante.

8 – Mais água, e mais fibras!

Aumente a ingestão de água! Embora não haja uma quantidade específica recomendada para o consumo diário, sabemos que a ingestão não deve ser inferior a 1,5 litros.

Mantenha sempre um copo cheio por perto e vá bebendo aos poucos ao longo do dia. É preferível distribuir o consumo ao longo do dia em vez de ingerir tudo de uma vez só.

Estudos recentes indicam que quem consome um copo de 200 ml, 15 minutos antes das principais refeições, tende a emagrecer com mais saúde em comparação com aqueles que não ingerem água próximo às refeições.

Para otimizar os resultados, sugerimos que adicione a esse copo de água uma colher de sopa de chia ou linhaça. Essas sementes possuem propriedades sacietogênicas e funcionais, reduzindo ainda mais a sensação de fome e controlando a absorção de carboidratos durante a refeição.

9 – Faça suas marmitas!

Leve lanches com você ou crie uma gaveta saudável no seu ambiente de trabalho. Você não pode ficar refém da bolachinha clássica. Ficamos muito felizes de ver a marmita na moda hoje em dia. Além de econômica e prática, é a forma ideal de controlar a alimentação e saber que você está ingerindo alimentos saudáveis e de qualidade.

Vale levar com você o café da manhã, almoço, janta e mix de castanhas e frutas para os lanchinhos.

Pensando na sua saúde hormonal e no meio ambiente, o pote de vidro ou inox são os mais adequados para transportar alimentos, assim não te expõem a toxinas da troca da embalagem plástica.

10 – Movimente-se, isso fara toda diferença!

Alcançar uma perda de peso saudável vai além do que ingerimos. É crucial manter uma rotina regular de atividades físicas.

Portanto, se estiver começando sua reeducação alimentar agora, inclua em sua rotina caminhadas, pedaladas, corridas, dança ou musculação. A prática de yoga também oferece vários benefícios para o corpo e a mente.

Pequenas mudanças na sua rotina diária podem incorporar mais movimento ao seu dia. Por exemplo, optar pelas escadas em vez do elevador, utilizar a bicicleta para ir ao trabalho ou fazer trilhas nos fins de semana.

Busque a orientação de um profissional de educação física que possa ajudar a escolher os exercícios mais adequados para você. É essencial manter o equilíbrio entre o exercício físico e a alimentação.

Estas não são soluções milagrosas que prometem uma perda de peso rápida. No entanto, certamente contribuirão para uma redução de peso saudável, proporcionando uma sensação de leveza e disposição para dar continuidade e descobrir como emagrecer com saúde

O mais crucial é encontrar um equilíbrio na alimentação que permita que você siga o plano alimentar com prazer e desfrute dos resultados. Que tal colocar isso em prática e planejar uma rotina mais saudável agora e como emagrecer com saúde

Espero que tenha gostado do nosso artigo 10 Dicas de como emagrecer com saúde, deixe abaixo nos comentários, se já seguiu algumas dessas dicas, e se já conseguiu eliminar alguns kilinhos =)